RESPIRACION EN COMPETENCIA

¿Cuantas veces te has sentido agotado en una pelea? ¿Cuantas veces te ha faltado el aliento aun antes de una sparrig? ¿Recuerdas la ultima vez que quisiste tapear y no porque te sometieran, sino porque te falto el aire?

Uno de los errores más comunes sobre todo cuando eres un novato en el BJJ, es la falta de respiración, o mejor dicho el mal uso de esta. Cuando estas entrenando por primera vez, quisieras someter a tu oponente en el menor tiempo posible, sin embargo si tu compañero o contrincante tiene algo de experiencia, dejará que te canses y aprovechará la oportunidad para ganarte, porque tu has hecho el gasto de energía antes que el.

Recuerda que la competencia dura por lo menos 5 minutos y tu lo quieres acabar en 1.

El Arte de la lucha combina factores físicos y mentales, así como conjunto de jugadas y estrategias que requieren de tu concentración y condición física, si alguno falla, seguramente conoces el resultado.

De jame ponerte un ejemplo: Imaginate que estas por correr los 400 mts y desde que escuchas el sonido de la pistola, sales corriendo a toda velocidad y eres el primero en llegar a los 100 mts, pero no tienes suficiente energía para seguir corriendo a esa velocidad y lógicamente después de los 300 mts los demás te rebasan.

Durante el ejercicio físico (sobre todo, en competencias de alto rendimiento), no solo nuestra ventilación pulmonar aumenta. Tanto la frecuencia cardíaca como el flujo sanguíneo, deben adecuarse a las nuevas condiciones y exigencias del organismo. Cada vez que realizamos una actividad que demanda energía, aumenta de manera directa el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono. Esta situación implica que cuanto más rápido circula la sangre, mayor es la frecuencia cardíaca y el intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono a nivel alveolar.

La falta de oxigenación puede provocar que tu cerebro deje de pensar rápidamente y tus movimientos se hagan torpes, por lo tanto le dejas gran ventaja a tu oponente. Cuando compitas te sugiero estas recomendaciones:

• 1 minuto antes de competir trata en lo posible acelerar tu pulso cardiaco, corre, brinca, realiza movimientos rápidos, a fin que tu corazón este al mismo ritmo que la contienda que se avecina.
• Recuerda que la competencia tiene un tiempo de finalización y tu debes tener la suficiente condición y concentración durante toda la pelea.
• Debes tomar en cuenta que no puedes estar toda la pelea al 100%, todo esfuerzo fisico debe de tener una recuperación y esta puede ser en: Cuando estas de pie, sometiendo en 100 kg, en montada, etc. Debes de tener la inteligencia de tomarte tu tiempo antes de realizar una finalización.
• Si tienes la cabeza bien oxigenada tendras la habilidad de saber que técnica es la mas adecuada para finalizar.

Autor: Gil M. Santa Cruz